— Максим, какие этапы проходит человек, переживающий горе, и как они проявляются?
— Когда мы сталкиваемся с утратой, наша психика проходит ряд этапов, которые помогают справиться с потерей. Я использую методологию нашего соотечественника, психотерапевта и учёного Фёдора Ефимовича Василюка.
Первый этап — шок и оцепенение, когда трудно поверить в то, что произошло. Его можно описать фразой: «Мир замер». Окружающее пространство словно теряет краски и звуки, будто кто-то нажал на паузу. Включаются механизмы самосохранения, и внешне всё выглядит как сниженная эмоциональность или её полное отсутствие. Человек говорит: «Я ничего не чувствую», «Этого не может быть», «Это не со мной». Длительность этапа у каждого своя: от нескольких минут до нескольких дней. Здесь важно осознать сам факт потери.
Второй этап — поиск, когда хочется как-то исправить ситуацию, вернуть всё обратно. Человек очень сосредоточен на своих внутренних переживаниях, он словно «выключен» из внешнего мира. Потеря уже признана, но множество контекстов, вещей, воспоминаний вновь и вновь возвращают человека к утрате. Если речь о потере близкого, это время просмотра фотографий, видео, переписок и соцсетей умершего. Пережив второй этап, нормально не помнить всех деталей этих 5–12 дней, которые он длится. По ощущениям похоже на восприятие мира сквозь занавеску — всё видно, но нечётко.
Иллюстрация t.me/GPT4Telegrambot
Одновременно возможно и избегание любых напоминаний. Если этот этап не пройти, то есть риск возникновения осложнения — отложенного горя. Человек принимает решение не признавать утрату, воспринимая её как временное расставание. Яркий пример — вынужденные переселенцы, живущие с идеей скорого возвращения, хотя оно может затянуться на годы. Подобная ситуация возникает при пропаже родственников, когда нет понимания, жив человек или нет. Такое может случиться и при потере статуса, денег, профессии, здоровья. Человек может попасть в психологическую ловушку «я подумаю об этом завтра» и заморозить свою жизнь, не адаптируясь к новой реальности. При отложенном горе люди редко обращаются за помощью, хотя она здесь очень важна. Такое состояние может длится годами.
Третий этап — острое горе, самый тяжёлый период, наполненный отчаянием, слезами, чувством вины, страхом и тоской. Здесь часто возникает ощущение бессмысленности, перепады настроения. Сила переживаний зависит от близости и значимости утраченного человека. В поведении проявляется идеализацией прошлого, созданием уголков памяти, хранением вещей и невозможностью их отпустить. Человек может чувствовать вину за попытки двигаться дальше. Длится этап примерно шесть-семь недель. Нормальное прохождение характеризуется постепенным облегчением. Возможен риск «застревания» в так называемом длительном горе — человек укрепляет связь с прошлым, а не с настоящим. Здесь крайне важна поддержка близких и помощь психолога для возвращения к реальной жизни.
Четвёртый этап — стадия остаточных толчков. Происходит постепенное восстановление, человек понемногу возвращается к жизни, работе и увлечениям. Восстанавливаются сон и аппетит, появляются цели и интересы. Человек учится жить с осознанием потери. Такой период длится примерно год, за который проходят все социальные и календарные события (праздники, годовщины) в новых условиях.
Последний этап — преобразование, когда утрата становится частью жизненного опыта, а человек уже способен двигаться дальше, сохранив о ней должную память.
— Как помочь себе и близким пройти перечисленные стадии?
— Неслучайно я подробно описал этапы горевания. На каждом — своя помощь.
Если потеря только произошла, важно быть рядом и дать человеку время осознать случившееся. Здесь лучше избегать шаблонных фраз вроде: «всё будет хорошо», «у кого-то ещё хуже» — за ними кроется обесценивание и личная неуверенность, а человеку нужна опора и поддержка. Вместо советов лучше предлагать конкретную физическая помощь: если смерть — помочь с похоронами; если переезд — с поиском жилья и так далее. Если вы сами с этим столкнулись, то просите поддержки.
На стадии поиска необходимо помочь признать необратимость утраты, отпустить иллюзии о возможности возврата. Нужно дать выход эмоциям, но делать это экологично, не поддерживая самонаказание и чувство вины («я мог что-то изменить», «я что-то не предусмотрел»). Также не стоит поощрять магическое мышление о маловероятном будущем.
Если речь о смерти, полезно учитывать религиозные, культурные и этнические традиции — они мощная опора. Важно проявлять уважение к любым обычаям, даже если они вам незнакомы.
На этапе острого горя важно разрешать переживать эмоции, не пытаясь «ускорить» проживание боли. Не мешать и давать пространство для чувств. Нужно вовлекать человека в посильные дела, которые ему интересны и приятны. Не стоит насильно возвращать человека в переживания, важно замечать его попытки ухода от них через зависимости и помогать справляться с сильными эмоциями. Если вам сложно — обращайтесь к психологу, ситуация решаемая и даже, можно сказать, классическая.
На стадии остаточных толчков поддержка должна быть ситуативной, например, накануне важных дат и событий. Важно создавать новые позитивные связи с жизнью и окружением.
Иллюстрация t.me/GPT4Telegrambot
— Скажите, у взрослых, детей, подростков горевание проявляется по-разному?
— Я не детский психолог, и в сложных случаях всегда рекомендую обратиться к специалистам, работающим именно с детьми. Но есть важные моменты, которые нужно обозначить. Дети проживают горе по-разному: одни становятся тихими и замкнутыми, перестают играть, плохо спят или даже начинают болеть. Другие, наоборот, проявляют тревогу через капризы, агрессию, раздражительность. Маленькому ребёнку очень сложно выразить словами, что он чувствует, поэтому его эмоции выходят наружу через тело и поведение.
Важно помнить, что дети пока только учатся справляться с потерями. Они перенимают модели поведения взрослых: если родители скрывают эмоции и стараются «держаться», ребёнок может решить, что грустить нельзя. И наоборот, если взрослые спокойно и открыто говорят о чувствах, объясняют происходящее простыми и понятными словами, ребёнок получает важный опыт: горевать — естественно.
Любая утрата, даже самая незначительная для взрослого (сломанная игрушка, потеря любимого предмета, переезд, развод родителей), воспринимается ребёнком как серьёзная потеря. И если каждый раз взрослые поддерживают ребёнка, помогая прожить его чувства и спокойно их выразить, он приобретает опыт, который в будущем поможет ему справиться и с более сложными потерями.
Подростки переживают горе иначе: они уже лучше осознают масштаб потери, но часто скрывают свои переживания. Внешне подросток может выглядеть холодным, замкнутым, отстранённым. Иногда возникает раздражительность, вспышки гнева или демонстративное безразличие. Это связано с особенностями подросткового возраста, когда особенно важно сохранить контроль и не показать свою уязвимость. Важно не давить и не требовать немедленного разговора. Здесь лучше спокойно дать понять подростку: «Я рядом, и если тебе будет важно поделиться, я всегда готов выслушать». Именно такая мягкая и уважительная поддержка создаёт безопасность и открывает возможность для диалога.
Взрослые чаще всего уже имеют представление о том, как правильно горевать. Но именно взрослые люди чаще всего пытаются подавить или скрыть эмоции, считая, что проявлять слабость неприемлемо или стыдно. Однако подавленные чувства никуда не исчезают, а наоборот, могут усилить боль и привести к серьёзным психологическим проблемам. Поэтому взрослому человеку важно разрешить себе горевать открыто — говорить о своей боли, плакать, выражать свои чувства. такое поведение естественно, и более того это единственный здоровый путь, позволяющий человеку постепенно вернуться к нормальной жизни.
— Человеку, в жизни которого случилась потеря, зачастую сложно понять, что пора обратиться к специалисту. Как отличить нормальное горевание от патологического?
— Нормальное горевание постепенно проходит все описанные этапы. Человек через некоторое время начинает снова включаться в жизнь, работать, общаться, радоваться простым вещам. Это не значит, что он забыл умершего — просто боль становится тише.
Серьёзный сигнал, если горе затягивается на много месяцев и человек не может вернуться даже к минимальной активности, постоянно ощущает отчаяние, не спит, теряет аппетит, перестаёт следить за собой, замыкается. В таком случае обязательно нужно обратиться к психологу или психотерапевту. И чем раньше, тем легче будет помочь.
Горе — естественный механизм психики, помогающий нам справиться с потерей и восстановиться. Его не нужно бояться, подавлять или скрывать. Напротив, горе — важный союзник, который помогает принять неизбежное и постепенно снова найти смысл жизни.
Иллюстрация t.me/GPT4Telegrambot
— Сколько времени в среднем требуется, чтобы пережить потерю близкого человека?
— Пожалуй, один из самых частых вопросов, которые мне задают. И я всегда говорю одно и то же: строгих сроков у горя не существует. Обычно самая острая боль длится от нескольких месяцев до года. Первые месяцы — пик переживаний, когда даже дыхание может причинять боль. Затем постепенно боль становится мягче, появляется возможность хоть на мгновение почувствовать облегчение.
Часто рубежом становится годовщина смерти. Многие чувствуют, что после неё наступает некоторое облегчение — как будто завершился первый тяжёлый цикл жизни без близкого человека. Однако важно понимать, что даже после года боль может возвращаться волнами — в дни рождения ушедшего, в праздники или просто от случайного воспоминания.
И ещё одно: время переживания горя зависит от того, кого вы потеряли, каковы были отношения и при каких обстоятельствах случилась утрата. Кто-то начнёт улыбаться через несколько месяцев, а кто-то и через несколько лет ещё будет чувствовать, что рана внутри не совсем зажила. И то, и другое — нормально. Никакой жёсткой нормы нет и быть не может.
Главное помнить, что процесс горевания уникален для каждого человека, и сравнивать себя с другими не нужно. Не требуйте от себя забыть, отпустить и идти дальше слишком быстро. Ваше горе — это ваш путь, и вы пройдёте его в том темпе, который необходим именно вам.
— Какие методы психологической помощи наиболее эффективны в такой ситуации?
— Те, которыми хорошо владеет кризисный психолог. Очень хороши методы кризисной психологии, когнитивно-поведенческой терапии, эмоционально-образной терапии, арт-терапевтические техники и другие. Они помогают справиться с сильными эмоциями, тревогой, чувством вины и восстановить внутреннюю опору. Также эффективно работают группы поддержки, где люди с похожим опытом помогают друг другу проживать горе, делятся чувствами и понимают, что они не одиноки в своих переживаниях. Если ситуация сложная, помощь может быть дополнена лечением по назначению врача, чтобы помочь пережить наиболее тяжёлый период.
Иллюстрация t.me/GPT4Telegrambot
— Можно ли говорить о том, что смерть близкого человека от длительной болезни пережить легче, чем когда всё происходит внезапно? Отличаются ли разные обстоятельства эмоционально?
— Когда события внезапны — они словно резкий удар, который выбивает почву из-под ног. В такие моменты сильнейший шок буквально парализует человека. Возникает огромное чувство несправедливости, злости на обстоятельства, а ещё мучительная растерянность от того, что вы не успели проститься с прошлым. Это ощущение «неуспевания» становится дополнительным грузом и может долго не отпускать. Поэтому особенно важно дать себе право проговаривать эмоции — делиться своей болью, даже если кажется, что окружающие вас уже не понимают. Я на себе такое прочувствовал в случае смерти близких товарищей и в случае нашего стремительного переезда семьёй из обстреливаемого района.
Если смерть близкого наступила после длительной болезни, тут другая специфика. На первое место выходит истощение: вы долго жили в постоянном напряжении и тревоге, чувствуя себя беспомощным свидетелем чужой боли. В этот период часто проявляются чувства, которых люди стыдятся больше всего: облегчение («наконец-то страдания закончились»), злость на болезнь, врачей или даже самого человека, который ушёл. Здесь очень важно понять, что такие чувства естественны, они не делают вас плохим человеком — просто нормальная человеческая реакция на длительный стресс и боль. И именно здесь поддержка специалиста особенно эффективна — психолог помогает снять груз вины и быстрее вернуть внутреннее равновесие.
Отдельно скажу о горевании, связанном с пропавшими без вести людьми. Такое горе не похоже ни на какое другое — здесь нет ясности, нет точки отсчёта. Человек остаётся как бы подвешенным в состоянии ожидания, надежды и отчаяния одновременно. Крайне тяжёлое испытание, и оно требует особого подхода и опыта специалиста, который сможет помочь разобраться в сложнейшем клубке эмоций.
Если вы оказались в любой из таких ситуаций, помните: вы не обязаны справляться в одиночку. Попросить помощи специалиста в такой момент — значит заботиться о себе и дать себе шанс выйти из горя, сохранив силы для жизни дальше.
Узнать больше о советах, как пережить утрату, можно в телеграм-канале «Товарищ психолог Максим Страхов».
