Чем старше, тем короче сон
Младенцы спят почти 24 часа в сутки. Детсадовским детям, чтобы высыпаться, нужно 13–14 часов, а взрослым хватает семи–восьми часов. Кстати, Американская академия медицины сна проводила исследования на эту тему и пришла к выводу, что спать больше девяти часов взрослым никакой необходимости нет. Во всяком случае, учёные не сумели доказать пользу такого длительного сна, ведь выспаться впрок не удастся. Сон — отражение прошедшего дня, и он зависит от нагрузки, которую человек испытал в период бодрствования.
Фото с сайта freepik.com
Людям старческого возраста достаточно поспать четыре-пять часов. А многие думают, что и в 75 лет должны спать столько же, как в 30. В старшем возрасте все происходит как бы в обратном развитии: меньше есть, меньше предаваться не самым здоровым удовольствиям.
И когда пожилые люди жалуются на бессонницу, зачастую оказывается, что они прикорнули днём, подремали вечером, поспали пару часов ночью, а в результате набрали те самые пять часов, которые им физиологически необходимы.
В молодости легче переносить недосып, а чем старше человек, тем больше у него проблем со здоровьем, различных обязанностей, социальной ответственности и тревожности. Всё это мешает нормально высыпаться, ведь с возрастом компенсаторные резервы организма в гормональной и психической сфере уменьшаются.
А ночью приходит он…
Ночной отдых чередуется сменой фаз быстрого и медленного сна. Во время быстрого сна у человека активно двигаются глазные яблоки. Его мозг в это время активен. И сны нам снятся именно в эти короткие промежутки. Фаза длинного сна составляет примерно три четвёртых от всего периода отдыха и никаких снов не приносит. Фазы меняются за ночь примерно пять-шесть раз. Мы переворачиваемся, просыпаемся на какой-то миг, но потом об этом и не помним.
Глубокий сон необходим для обновления клеток, восстановления энергии, роста мышц, выделения нужных гормонов. Именно во сне активизируется иммунная система и начинается процесс выздоровления, если человек заболел.
Быстрый сон — это такая «перезагрузка» нашего мозга, когда выбрасывается лишняя информация и сохраняется нужная. Поэтому, и говорят, что утро вечера мудренее: засыпали с нерешённым вопросом, а просыпаемся с готовым решением. Во сне наш мозг обработал данные, упорядочил их и проблема решилась как бы сама собой.
Можно ли управлять снами?
Осознают себя во сне, скорее, люди с различными расстройствами. Они находятся между явью и сном в состоянии транса. В таком состоянии бывают, так называемые, гипнагогические галлюцинации. С помощью погружения в транс человека лечат от различных фобий, но это не имеет отношения к нормальному сну, именно поэтому управлять своими снами невозможно. Люди, которые говорят, что во сне они ходят, разговаривают, даже отвечают на вопросы, вероятно, имеют парасомническое расстройство. Для здоровых людей такое не свойственно.
Фото с сайта freepik.com
Во сне в мозге активизируются те же области, которые работают и при любом действии в реальности. То есть, для мозга что сон, что реальность — практически одно и то же, и если бы не процесс принудительного торможения, мы бы действительно начали совершать различные движения во сне.
