Семь советов психиатра о том, как бороться со стрессом из-за «спецоперации» в Украине

Новостная повестка, связанная с ситуацией в Украине, уже третий месяц вызывает у людей целую гамму негативных эмоций. Уровень тревожности у населения растёт прямо как цены в магазинах: россияне теряют работу, запасаются продуктами и боятся за родственников в соседней стране. Психиатр Юрий Петух рассказывает, как справиться со стрессом из-за военных действий, поддержать своих близких в Украине и противостоять негативу.

Из-за «специальной операции» в Украине нормально ли сейчас испытывать тревожность, апатию и безысходность?

— Вследствие начавшейся «спецоперации» в Украине у некоторых людей фрустрируются многие потребности, например, потребность в безопасности: начиная от страха, что может прилететь ракета на голову, и заканчивая возможной финансовой и экономической нестабильностью. Поэтому испытывать тревогу, когда в 100 километрах от тебя происходят боевые действия и умирают люди, — нормальная реакция.

По поводу чувства безысходности и апатии. Нужно понимать, что эти два чувства не являются адаптивными, то есть в таком состоянии человек не справится со своими проблемами и задачами. Апатия и безысходность — не те состояния, которые помогут в это непростое время.

Сейчас объясню на примере: если тревога не гиперболизирована, то человек подумает о своей безопасности, возможно, соберёт тревожный чемоданчик, проверит, на месте ли все документы и достаточно ли у него денег. Тогда это чувство может стать для него продуктивным. А когда тревога гиперболизирована настолько, что человек бегает по городу и кричит, что мы все умрём, — это уже преувеличенная реакция, которая ничем не поможет.

То же самое с чувствами безысходности и апатии. Человек в тяжёлой ситуации может их испытывать, и в какой-то мере это является нормальной реакцией, но вопрос в том, насколько это поможет справиться с проблемами.
Фото из личного архива Юрия Петух

Как понять, когда ты сам можешь справиться с тревожностью, а когда тебе уже нужна помощь специалиста?

— Например, человек испытывает тревогу, но при этом он ходит на работу, занимается домашними делами... Да, он может чувствовать какой-нибудь внутренний дискомфорт, но при этом, если он выполняет свои повседневные задачи, то можно считать, что человек справляется со своей тревогой самостоятельно. А вот если человек на фоне тревоги, например, перестаёт нормально спать: не может заснуть или рано просыпается, ему страшно, у него начинаются панические атаки, депрессия и так далее — тут уже нужна помощь специалиста, так как человек сам не справляется.

Некоторые люди с начала «спецоперации» начали скупать продукты. С чем связана такая реакция и о чём она говорит?

— Эта реакция понятна. Я думаю, что вся эта ситуация с закупкой на год вперёд опять же связана с тревогой. Жители пытаются удовлетворить свою потребность в безопасности. То есть таким людям важна уверенность, что они не умрут с голоду.

Как можно самостоятельно справиться со стрессом, есть какие-то способы?

— Существует методика под названием «аутогенная тренировка». Чем-то напоминает медитацию, смысл её в том, чтобы снизить тревогу. Если мыслить объективно: прекратить «военную спецоперацию» прямо сейчас мы не можем. Тогда что же мы можем? Как раз на этом и нужно сконцентрироваться. Подумайте над тем, что можно сделать, чтобы чувствовать себя в безопасности, и выпишите это на листочек. Потом внимательно посмотрите на этот список и проанализируйте, что из этого вы можете исполнить сиюминутно. Те пункты, которые невозможно выполнить в ближайшем будущем, нужно принять как факт и перестать винить себя за невозможность что-то изменить.

Нет какого-то универсального рецепта, как снизить тревогу, так как каждый человек тревожен по-своему. Задайте себе вопрос: «Если я скуплю весь сахар в районе, буду ли я чувствовать себя в безопасности?». Если коротко и обобщённо: нужно понять свои потребности на данный момент и как их можно удовлетворить. Для кого-то это переезд в другую страну, для кого-то встречи с друзьями или любимое дело. Только не занимайтесь нездоровым избеганием: не начинайте употреблять алкоголь или наркотики — это только навредит.

Сейчас в интернете стало больше негатива: люди осуждают других и даже желают смерти. Почему так происходит и как с этим справляться?

— Люди не чувствуют себя в безопасности, поэтому могут вести себя агрессивно. Такая реакция гнева в связи с введением войск в страну вполне обусловлена. В этой ситуации каждый имеет право на своё мнение, а как оно там на самом деле — узнаем лет через 20. Если вас пытаются задеть в интернете незнакомые люди, вы просто можете не отвечать на эти сообщения. Я рекомендую, также не высказываться по поводу «спецоперации», если вы не политолог или военный. Если не обладаешь экспертными знаниями в этой теме и высказываешь своё мнение, то будь готов, что оно может радикально не совпасть с мнением других людей. Например, если блогер высказывает в интернете какую-то определённую позицию, а его подписчики думают иначе, то негативная реакция понятна. А если вам не нравится высказывания каких-то людей по этой теме, то у вас есть полное право ограничить себя от неприятной вам информации.

А как разговаривать с родственниками, коллегами, друзьями, которые специально выводят тебя на разговор о военных действиях и пытаются переубедить?

— При любой дискуссии, дебатах всегда есть границы: что можно и нельзя делать. Как же поступить, когда человек не принимает твою позицию и агрессивно настроен? Нужно расставить границы — предложить обсуждать эту тему конструктивно, без оскорблений и навязывания мнения. Либо вообще не поднимать её. Важно объяснить, что вы не хотите ругаться с этим человеком, ведь у каждого может быть своё мнение на этот счёт. Если же мы говорим не о цивилизованной дискуссии, и если человек даже после таких слов пренебрегает вашими границами, то вы имеете полное право не общаться с этими людьми. Хотя в какой-то мере это избегание, и это не всегда здоровая реакция. Всё-таки сначала нужно пробовать договориться.

У многих белгородцев есть родственники в Украине. Как морально поддержать человека, который сейчас живёт в зоне боевых действий?

— Такого рода события могут поссорить родственников. Важно дать понять человеку, что вы ему не враг. Нужно объяснить, что вы не несёте ответственность за то, что происходит, и не желаете ему зла. Можно выразить сочувствие и показать, что вам не всё равно на его состояние. Ни в коем случае нельзя критиковать, говорить: «Ой, да это вы сами себя обстреливаете и сами во всём виноваты, где вы были восемь лет назад» и прочее. Люди, оказавшиеся заложниками боевых действий, ожидают от родственников поддержку, а не отчуждение.

Валерия Фандеева

Читайте также

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Похожие новости

Что такое абьюз? Как с ним бороться? А может, абьюзер — это я? Давайте разбираться! [разбор]

Что такое абьюз? Как с ним бороться? А может, абьюзер — это я? Давайте разбираться! [разбор]

«Возвращаться некуда, Изюма больше нет». Истории беженцев, которые сбежали из Украины и приехали в белгородский ПВР

«Возвращаться некуда, Изюма больше нет». Истории беженцев, которые сбежали из Украины и приехали в белгородский ПВР

«Они боролись за Победу. За что боремся мы?». Участники «Бессмертного полка» в Белгороде — о Дне Победы и «спецоперации на Украине»

«Они боролись за Победу. За что боремся мы?». Участники «Бессмертного полка» в Белгороде — о Дне Победы и «спецоперации на Украине»

Белгородцы дали советы, как рассказывать детям про «спецоперацию на Украине»

Белгородцы дали советы, как рассказывать детям про «спецоперацию на Украине»

«„Беженских“ 10 тысяч рублей не хватает даже на РВП». С какими сложностями сталкиваются украинцы при оформлении документов в Белгороде

«„Беженских“ 10 тысяч рублей не хватает даже на РВП». С какими сложностями сталкиваются украинцы при оформлении документов в Белгороде

«[Роскомнадзор] коснулась даже детей». «Национальный центр помощи пропавшим пострадавшим детям» привёз в Белгород гуманитарную помощь для детей-беженцев

«[Роскомнадзор] коснулась даже детей». «Национальный центр помощи пропавшим пострадавшим детям» привёз в Белгород гуманитарную помощь для детей-беженцев

«Ощущение, будто началась настоящая [Роскомнадзор]». «Фонарь» пообщался с очевидцами ЧП в Белгороде, где на дом упал осколок снаряда

«Ощущение, будто началась настоящая [Роскомнадзор]». «Фонарь» пообщался с очевидцами ЧП в Белгороде, где на дом упал осколок снаряда

«Мы работаем с пленными только в исключительных случаях». В Белгороде фирма за деньги предлагает свои услуги в процессе вызволения из плена

«Мы работаем с пленными только в исключительных случаях». В Белгороде фирма за деньги предлагает свои услуги в процессе вызволения из плена

Школьницы из Подмосковья будут шить простыни и пелёнки для белгородских военных госпиталей

Школьницы из Подмосковья будут шить простыни и пелёнки для белгородских военных госпиталей

От почётного знака до строительства жилья. Как помогают многодетным семьям в Белгородской области

От почётного знака до строительства жилья. Как помогают многодетным семьям в Белгородской области