Белгородцам рассказали, как преодолевать стресс

В культурном центре «Октябрь» провели третью лекцию проекта «Белогорье.Science». Кандидат психологических наук, руководитель проекта «Психология развития» Татьяна Сулима рассказала о ресурсном состоянии, когнитивных способностях и фокусе внимания. Первоначально она хотела поговорить о цели и способах достижения, но последние изменения вокруг заставили сместить акценты на преодоление стресса и защитные реакции организма.

Лекция психолога оказалась очень популярной — на неё пришли почти 180 человек. Организатор «Белогорье.Science» Дмитрий Ткаченко признаётся, что такое количество людей стало для него полной неожиданностью, так как на прошлых лекциях слушателей было около 70. Всем желающим послушать Татьяну Сулиму даже не хватило стульев, ведь изначально планировалось, что зрителей будет не более 80 человек. Когда стало ясно, что людей пришло гораздо больше, выставили вообще все имевшиеся в «Октябре» стулья. Но даже и их не хватило, поэтому некоторым белгородцам пришлось слушать стоя.

Дмитрий объясняет такой ажиотаж интересом большинства, как сохранить свою обычную жизнь.

— У людей в последние несколько лет [возник] большой интерес к психологии, а сейчас действительно непростая ситуация. Люди, которые живут даже 40-50 лет, они с такой ситуацией сталкиваются впервые, и многие не знают, как им реагировать. Мы наблюдаем информационную войну. Если раньше действовали только снаряды и пули, то сейчас война идёт и в социальных сетях. Смартфон есть у каждого, и война может прийти в каждый дом, даже если дом не находится на линии фронта.

У людей есть запрос, как сохранить свою жизнь в безопасности, как-то продолжить деятельность. Мы, конечно, цепляемся за все возможности это сохранить, как за соломинку и, наверное, психология — это самая надёжная соломинка, что может быть, — объясняет Дмитрий Ткаченко.

***

Татьяна Сулима рассказала, что при стрессе нужно начать чем-то заниматься и уделить особое внимание детям.

— Кто-то идёт в спорт, кто-то занимается искусством, кто-то уделяет внимание детям. Каждый ребёнок чувствует, что происходит с родителями, поэтому в стрессовой ситуации очень важно детям дать поддержку: больше контакта, улыбок, каких-то семейных мероприятий, — советует Сулима.

Ещё психолог рекомендует следить за собственным телом. В стрессовых ситуациях оно принимает положение, которое занимало в первый раз при схожей выбивающей из привычного состояния ситуации. Чтобы это положение исправить, нужно представить себя в уверенной и спокойной обстановке.

— Эмоциональное контейнирование — это когда я управляю эмоциями, когда я чётко знаю, что хочу, когда я могу позволить своему собеседнику любую истерику, когда моё тело это выдержит. За эмоциональное контейнирование у нас отвечают четыре группы мышц: грудная клетка, верхняя часть спины, нижний пресс и поясничный отдел. Поэкспериментируйте: если дома делать зарядку по десять минут на эти четыре группы мышц, то вы сможете выдержать любой стресс или истерику, — говорит Татьяна Сулима.

Ещё психолог советует читать новости только в определённое время. Например, час днём и час вечером — тут у каждого свои потребности. Но в остальное время нужно окружать себя позитивом.

Добавим, что лекции проекта «Белогорье.Science» проходят два раза в месяц по четвергам.