Организм не согласен. Что происходит, когда мы «перегибаем» свои биологические часы

Обычно мы загоняем детей спать вечером, а сами ложимся далеко за полночь и не считаем это чем-то плохим. Главный внештатный эндокринолог области Елена Казакова рассказала, как связаны режим дня, биологические часы и гормоны, и зачем взрослому человеку режим дня.

Градус напряжения

— Практически все процессы в организме регулируют гормоны — это вещества, которые синтезируются в железах внутренней секреции: щитовидной, поджелудочной, надпочечниках, половых железах.

Выражение «биологические часы» звучит как отвлечённая метафора вроде «градуса напряжения»: утром мы чувствуем себя бодрее утром, а к вечеру хотим спать. Вы думаете, что организм просто накапливает усталость и начинает требовать отдыха, и можно заставить его работать чуть дольше, а уж потом отдохнуть вволю. Но такой режим не учитывает работу циркадных ритмов, незаметно выбивая нас из колеи.

Циркадные ритмы

Циркадные ритмы управляют нашей жизнью. Это точная программа, записанная в генах. У всех людей вариации этих генов отличаются, поэтому кому-то лучше работается рано утром, а кто-то «раскачивается» только к обеду.

Циркадным ритмам подчинена работа мозга, сердца, печени и других органов. Они регулируют процессы в клетках, чтобы обеспечить согласованность работы организма в целом. Ненормированный график работы или смены часовых поясов нарушают эти ритмы, что может привести к проблемам со здоровьем.

Поздний ужин и другие «удовольствия»

Если вы набрасываетесь на еду перед сном, то сбиваете естественную программу. Это может помешать организму очищаться и накапливать питательные вещества. Нарушения биоритма из-за дальних перелётов или посменной работы тоже вносит хаос в работу организма. Ведь мы не можем сказать своей печени: «Сегодня я работаю всю ночь, а завтра буду спать полдня, ты уж будь добра подстрой свой график».

В долгосрочной перспективе постоянные конфликты между ритмом, в котором мы живём, и внутренними ритмами нашего тела могут привести к патологиям и расстройствам, например, к ожирению или диабету.

Конечно, не всегда удаётся жить, скажем так, в ритме тела. Но следовать некоторым простым правилам под силу каждому, к примеру, не наедаться перед сном. Поздний ужин плохо сказывается на печени и не только.

Сидеть за компьютером или в телефоне допоздна тоже не стоит. Искусственный свет мешает засыпать: организм не понимает, что пришло время «закрывать лавочку», и продлевает время активности. Поэтому, когда мы наконец откладываем гаджет, тело не сразу реагирует. Зато утром оно будет игнорировать будильник и требовать законную порцию сна.

Помните, подчинить работу организма своей воле можно лишь на время — в перспективе вам всё равно придётся разбираться с последствиями такого насилия. Придерживаясь распорядка, насколько это возможно, вы будете лучше слышать своё тело и чувствовать себя здоровее.

Золотые правила профилактики

Меньше ешьте сладкого, жирного, солёного.
Откажитесь совсем от энергетиков, в них ударная доза кофеина.
И по возможности от спиртного.
Добавьте в меню йодсодержащих продуктов, фруктов, овощей и исключите трансжиры, они плохо влияют на организм и особенно га эндокринную систему.
Постарайтесь не погружаться в хронический стресс, выходите из этого состояния любым способом: с помощью музыки, кино, занятий йогой, танцами, чтением.
Настороженность должны вызвать нездоровый цвет кожи, затруднённое дыхание, резкий набор или сброс веса без причины, суставные и мышечные боли, проблемы со сном, выпадение волос, перепады артериального давления, отёки, учащенное мочеиспускание, проблемы со стулом, ухудшение памяти - не бойтесь лишний раз задать вопрос эндокринологу.
Регулярно проводите диспансеризацию и знайте основные показатели своего здоровья: уровень холестерина и глюкозы в крови, индекс массы тела, артериальное давление.